40代も近づいてくると体力なくなってきている問題、体調不良起こしやすい問題、ストレスフルで涙もろくなっている問題、でも子育て中だし、そうでなくても少しの贅沢もしたいからまだまだ働いて年収をUPしなくてはならない問題。・・・うんざりですね。
うんざりしてても何も変わらないので、どうやったら効率よく、ストレスも最小限に、労働時間を増やさず年収を上げられるか考えてみました。
- 今の生活や将来を見据えて、労働時間を増やさずに効率よく年収UPを図りたい！
- 20代の時のように無理はできない。でも、今までより少しだけラクに、より楽しく。
わがままかなとも思うけど、事実、自分の能力も体力も限界が分かってきた今だからこそ、どうすべきか。これからは、QOLを上げることに集中し、結果として仕事の効率も成果も上げていきましょう。
どうやって年収上げる？
一般的には
・年収を上げる＝転職
だと思います。スキルアップを目指した転職や、今すぐ給料を増やしたい方、体力や能力が高くて、志も高い方はそうすべきですよね。
転職って気力体力ともに満載の状態でないと、なかなか難しいですよね。
私もかつて転職を繰り返してきましたが、よしやるぞ！（キラキラ）が一番だった気がします。
やる気に満ち溢れているわけでもなく、転職の気力体力もなく、でも生活に必要な出費は大きく変わるわけもなく・・・このまま今の年収で働き続けることに不安はある。そんな自分がどうやって生活と心を豊かに人生過ごしていくか考えた結果、
今回の記事は「昔は頑張れたけど、いろいろ経験した結果、正直ちょっと疲れちゃったよね～」という方に向けて、転職せずに年収を上げる方法をお伝えしたいと思います。
そもそもQOLって？
QOL ＝ quality of life （生活の質）
疾患や治療が、患者の主観的健康感（メンタルへル ス、活力、痛み、など）や、毎日行っている仕事、家事、社会活動にどのようなインパクトを与えているか、これを定量化したものと言われています。
QOL向上が年収UPに繋がると思う理由
- QOL向上（生活の質を上げる）
↓ - 日々の暮らしが精神的に豊かになる
↓ - 仕事に対するモチベーションが上がる
↓ - パフォーマンスが良くなり、成果や評価が上がる
↓ - 年収UP！！
結果は短期的に出ませんが、長期的に日々少しづつQOL向上を意識して行動を変えるだけで、健康維持もしくは改善し、心も安定、さらに年収まで上がるなんて、やらない理由はないのではと思います。
睡眠 – 運動 – 食事 でQOL向上を図る！
睡眠
みなさん、睡眠はしっかり取れていますか？
日本人(15歳～64歳)の平均睡眠時間は7時間22分でOECD加盟国中最下位になっているそうです。
この記事を今読まれている方は、7時間も寝ていないのでは？？
とはいえ、長く寝れば良いというのでもないそうで、個人差もあるとのこと。
ではどうするか。
以下の基準を参考に！
- 朝スッキリ目覚められる
- 昼間のパフォーマンスに支障が出るほどの眠気が襲ってこない
自分のパフォーマンスが最大限に発揮できる睡眠時間を見つけ、確保してください！
食事
3食、バランスの良い食事は取れていますか？
働きながら家事をしてバランスよい食事って・・・仕事するより難しいんじゃないか？と、時間に追われ余裕がない時に特に強く思います。
であれば、できることを。
短時間でお腹を満たすことが優先になると思いますが、お腹を満たすその食材を変えてみてください！
これを選んで！
- 免疫力を高める食材
- 頭が良くなる食材
- 可能な限り添加物を避ける
食材にこだわり、なるべく添加物を取らないことを意識するだけで体に良いもの入った感が！
特に、仕事中の食事は効率の良い食事をするようにしましょう。
運動
まずは、一駅歩くことから！
睡眠、食事、運動を正しく整えようと思った時、一番ハードルが高いのは運動ではないでしょうか。
質の良い睡眠を得るために効果的なのは夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動だと言われています。（会社からの帰宅時間、夕飯作りの時間とモロ被りじゃん！と思ったのは私だけではないはず…）
ここでいう運動は、「質の良い睡眠を得るために効率よく運動を行うことを目的」とするので、19時前後にストレッチや有酸素運動（足早にウォーキング）などが良いでしょう。
これをやろう！
- 帰りの電車で一駅手前で降車、自宅まで歩いて帰る（一駅ならできそう！）
- 雨などでウォーキングができない日などは、帰宅後にストレッチ！（これはできるはず！）
まとめ
QOL向上で年収UPを図るには、これらをやってみてください。
- 質の良い睡眠確保
- 素材にこだわった食事
- 質の良い睡眠を保つ適度な運動
長期的な目線の取り組みなので、すぐに年収UPに繋がるわけではありませんが、まずは今日という日をスッキリとした1日を終えられるだけでQOL向上！その積み重ねが成果発揮に繋がるはずです。
明日を迎える楽しみが1日でも多くなりますように。
できない取り組みをやってみようと思っても続くわけがないので、これならできる！を少しづつ始めてもらえたらと思います。ただ、どうせやるなら効率よく！！
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